Übungen für den Allatg



In Form bleiben mit FLEXVIT

Mit den FLEXVIT Sport- und Fitnessbändern können Sie ganz einfach von Zuhause aus trainieren und dem Winterspeck den Kampf ansagen. Diese sind eine günstige, flexible und komfortable Alternative zum Fitnessstudio, um in Form zu bleiben. Die folgenden Übungen sind vor allem für den Alltag ausgerichtet und lassen sich in wenigen Minuten einfach durchführen, auch während Sie bspw. TV schauen.

Jede Übung lässt sich durch ein FLEXVIT Band unterstützen. Ihrer Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt. So können Sie durch die unterschiedlichen Modelle die Intensität Ihrer favorisierten Übungen ganz individuell anpassen, um mit einer großen Variabilität für zuhause ein optimales Ergebnis zu erzielen – für die optimale Strandfigur oder auch einfach, um fit und vital zu bleiben. All die folgenden Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und entweder zuhause oder in der Pause im Büro problemlos für einige Minuten durchführen.m

Alltagsübung für Oberschenkel und Po: Beinheber

Fixieren Sie das FLEXVITmini um den mittleren Fußbereich des linken Fußes, über dem Sprunggelenk des rechten Fußes. Gehen Sie nun in den Vierfüßlerstand, d.h. auf Hände und Knie, wobei Sie Ihre Knie etwas voneinander spreizen, ebenso die Hände, welche flach aufliegen. Machen Sie Ihren Rumpf lang, und stellen Sie sich auf Ihre Fußspitzen. Ziehen Sie Ihren Bauch nach oben, sodass Ihr Oberkörper stets aufrecht ist.

Ziehen Sie nun Ihr rechtes Bein möglichst gerade, d.h. im rechten Winkel, nach oben, bis der Oberschenkel auf einer Linie mit Ihren Rücken ist. Das FLEXVIT Band sollte nun stark unter Spannung stehen, Sie werden Ihrerseits eine Muskelanspannung im Oberschenkel und vor allem im Po feststellen. Halten Sie diese Position einige Sekunden und senken es langsam wieder, atmen Sie dabei aus, aber stützen Sie sich nicht auf dem Knie ab! Wiederholen Sie diese Übung mindestens 15 Mal, bevor Sie das andere Bein anheben.

Alltagsübung für Beine und Bauch: Crunch

Spannen Sie das FLEXVITmini oberhalb Ihrer Sprunggelenke ein. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Beugen Sie diese rechtwinklig, öffnen Sie die Füße auf Breite der Hüfte, sodass das Band straff ist. Die Fingerspitzen liegen hinter Ihrem Hinterkopf zusammen. Nun heben Sie Kopf und Schultern vom Boden und ziehen Sie den Oberkörper möglichst weit nach oben, wobei sich Ihre Brustmuskeln anspannen. Ihr linker Ellenbogen sollte das rechte Knie berühren, wobei sich Ihr Rumpf leicht eindreht. Gleichzeitig strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorn aus, wobei das FLEXVIT Band nun unter starker Spannung stehen sollte. Führen Sie die gesamte Bewegung langsam aus und atmen dabei aus. Behalten Sie diese Position bei, anschließend zurück in die Ausgangsposition, und – dabei die Bauchspannung haltend – atmen Sie ein. Führen Sie nun die Bewegung auf der rechten Seite aus. Die Übung sollte zusammen in etwa 30 Sekunden ausgeführt werden, mit mindestens 16 Wiederholungen.

Alltagsübung für die Beine: Beinstraffung

Fixieren Sie Ihr FLEXVITmini oberhalb der Knöchel. Stellen Sie sich neben eine Wand oder eine Stuhllehne und stützen Sie sich mit der Hand ab. Die andere Hand stützen Sie an der Hüfte ab. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das dem Stuhl bzw. der Wand zugeneigte Bein und strecken Sie das andere Bein einige Zentimeter nach vorn an, sodass das FLEXVIT Band gespannt wird ist. Spannen Sie zur Stabilisierung den Rumpf an. Achten Sie dabei stets auf eine aufrechte Körperhaltung.

Überkreuzen Sie nun das freihängende Bein mit dem Standbein, anschließend zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie dies 30 Sekunden lang, dann wechseln Sie das Bein. Achten Sie stets auf Ihre aufrechte Haltung. Wiederholen Sie dies mit mindestens 16 Durchgängen.