Übungen für einen straffen Bauch

Durch den gezielten Einsatz der FLEXVIT Bänder, insbesondere der FLEXVIT Multi Bänder, kannst du deine Bauchmuskulatur auf vielerlei Arten stärken. Es gibt dabei verschiedene Möglichkeiten, von Übungen im Sitzen oder Liegen – jede der Übungen hat bestimmte Vorteile. Einige Übungen im Stehen, insbesondere für Rücken und Lendenwirbel, finden Sie in nach dem Klick. Verschiedene Übungen für Bauchmuskeln im Sitzen und Liegen möchten wir Ihnen an dieser Stelle vorstellen.

Vorteile eines FLEXVIT Bandes bei Bauchübungen

Möglichkeiten des Sports für einen trainierten Bauch gibt es viele. Im Fitnessstudio sind zahlreiche Geräte verfügbar, um angeblich schnell und sichtbar Bauchmuskeln zu bekommen. Doch auch mit Fitnessgeräten zuhause oder den klassischen Sit-ups sind Bauchmuskeln erreichbar. Doch bieten diese Formen zur Erreichung einer ansehnlichen Bauchmuskulatur einige Nachteile.

FLEXVIT Bänder: effektives Training von Muskelgruppen

Der Vorteil bei FLEXVIT Bändern liegt zunächst einmal an ihrer vielseitigen Einsetzbarkeit. Während man bei Sportgeräten im Fitnessstudio stets nur eine Muskelgruppe trainiert und diese ggf. übermäßig beansprucht, kann dieser Einseitigkeit mit einem Sportband entgangen werden. FLEXVIT Bänder können flexibel und variabel verschiedenste Muskeln trainieren und somit Muskelgruppen effektiv und gleichermaßen formen. Mehr noch, Problemzonen wie etwa ein gänzlich untrainierter Unterbauch, während bspw. die Oberbauchmuskulatur durch Sport schon aufgebaut wurde, können mit einem FLEXVIT Band angegangen und gezielt trainiert werden.

Dynamische Kraftentwicklung der FLEXVIT Bänder

Ein aus sportlicher Sicht sehr wichtiger Vorteil der FLEXVIT Bänder eine dynamische Kraftgestaltung. Es gilt: je stärker die Dehnung des Bandes, desto höher der Widerstand und umso effektiver das Training. Der größte Nachteil bei Gewichten oder Sit-ups ist es, dass das Gewicht stets linear und damit gleichmäßig verteilt ist – eine effektive Steigerung der Bauchmuskelbeanspruchung ist somit nicht gegeben. Zudem sorgen die langsamen Dehnungen dafür, dass die Muskeln schonend und harmonischer kontrahiert werden. Der Trainingseffekt für die Bauchmuskeln, aber auch für allen anderen Muskelgruppen im Körper, ist somit individuell und fein steuerbar und damit letztlich auch effizienter.

FLEXVIT Bänder: unbegrenzte Mobilität

Sportbänder überzeugen auch durch ihre unkomplizierte Mobilität. Man kann sie zusammenfalten und in jeden Rucksack oder sogar in normale Handtaschen verstauen. Das FLEXVIT Mini Band passt sogar in eine handelsübliche Hosentasche. FLEXVIT Bänder können also überall mit hingenommen werden und stören beim Transport in keiner Weise. So können Sie zuhause, im Büro, im Hotelzimmer auf Reisen und in der freien Natur – eigentlich überall – trainieren und kurze Einheiten für Ihr Bauchmuskeltraining absolvieren.

Wir haben hier einige effektive Übungen für Sie zusammengetragen, die Sie an nahezu jedem Ort, auch am Arbeitsplatz, zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln durchführen können.

Fitnessband Übungen für den Bauch im Sitzen

Bauchmuskelübung für jeden Ort: Beinheber

Eine mögliche Übung mit einem Sport- oder Fitnessband wie dem Flexvit Resist ist der Beinheber. Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie nahezu überall in den Alltag integriert werden kann, wenn man sich in sitzender Position befindet. Ob beim Fernsehen oder bei Büroarbeiten, Sie benötigen Ihre Arme nicht. So geht der Beinheber:

• Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl. Mit den Armen können Sie machen, was Sie möchten.
• Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel.
• Ihr FLEXVIT Band ist um beide Oberschenkel gewickelt. Der Grad der Straffung entscheidet über die Trainingsresultate – je straffer, desto effektiver.
• Heben Sie nun Oberschenkel und Füße einige Zentimeter an, ohne sich mit Händen oder Ellenbogen abzustützen und drücken Sie gegen den Widerstand des Bandes Ihre Oberschenkel auseinander.
• Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie die Beine zusammenführen und auf dem Boden ablegen.
• Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
• Steigern Sie Widerstand des Bandes, Dauer der Position und Anzahl der Wiederholungen nach Ihren individuellen Trainingszielen.

Diese Übung klingt zunächst einfacher, als sie ist. Doch mit einem stärkeren Widerstand des FLEXVIT Bandes, Höhe des Anhebens und einer gesteigerten Anzahl an Wiederholungen trainieren Sie damit Ihren Rectus abdominis (die gerade Muskulatur des Unterbauchs), Ihre Obliquen (seitliche Rückenmuskeln) und auch Ihre Rückenmuskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule.Um die Intensität der Übung weiter zu steigern, können Sie:
1.) ein zweites FLEXVIT Band um Ihre Waden wickeln und diese auch auseinanderziehen (damit stärken Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskeln) und
2.) die Füße anheben, ohne diese zwischen den Durchgängen auf dem Boden abzusetzen.

Optimales Training für schräge Bauchmuskeln: Zugdrehung

Übungen für schräge Bauchmuskeln sind ideal gegen Speckröllchen und ansetzendes Bauchfett. Zumal sehen diese „Filets“ sehr sexy aus. Eine ideale Übung mit FLEXVIT Bändern ist diese:

• Setzen Sie sich im Grätschsitz auf den Boden. Versuchen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu spreizen.
• Ihr Oberkörper sitzt aufrecht.
• Umfassen Sie Ihr FLEXVIT Band unter Spannung an ihrem vom Boden gespreizten rechten Fuß.
• Spannen Sie das Band, indem Sie Ihre Arme anwinkeln und es mit beiden Händen neben Ihrer rechten Kopfseite spannen.
• Ziehen Sie das Band unter Anspannung Ihrer Arme und Ihres Oberkörpers auf vor Ihrem Hals bzw. Oberkörper langsam auf die linke Seite. Die Hände bleiben dicht vor dem Oberkörper.
• Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position und entspannen Sie das Band langsam wieder Richtung Ausgangsposition. Ausatmen.
• Hinweis: Versuchen Sie, während der Übung die Schultern nicht nach oben zu ziehen.
• Wiederholen Sie die Übung 10 mal.
• Dann wechseln Sie die Fußseite und führen die Übung wie beschrieben seitenverkehrt aus.
• Steigern Sie Intension durch mehr Spannung des FLEXVIT Bandes und durch mehr Wiederholungen.

Definierte Bauchmuskeln durch Übungen mit FLEXVIT Bändern im Liegen

Weniger für den Muskelaufbau als vielmehr für die Definition der Bauchmuskeln bieten sich mehrere Übungen an.

Perfekt für den Sixpack: der Poheber

• Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an.
• Legen Sie Ihr FLEXVIT Multi Band unterhalb der Knie auf die Beine und umspannen Sie die Enden des Bandes mit den Händen.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und drücken Sie Ihre Knie gegen das Band in die Luft, sodass sich Ihr Gesäß vom Boden erhebt.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden und gehen anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Achten Sie auf Ihre Atmung: beim Heben des Gesäßes ausatmen, in gehaltener Position einatmen.
• Variieren Sie die Schwierigkeit der Übung durch strafferes Festziehen des Bandes im nächsten Durchgang.
• Wiederholen Sie die Übung 10 mal und steigern die Anzahl allmählich.

Power Workout: FLEXVIT Crunches

• Befestigen Sie Ihr FLEXVIT Band etwa einen halben Meter über Ihren Kopf. Ideal ist ein stabiles Tischbein oder ein Geländer.
• Legen Sie sich mit den Beinen vom Band weg auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie rechtwinklig an.
• Winkeln Sie Ihre Arme vor Ihrem Gesicht an und halten Sie sich am Band fest, dass somit über Ihren Kopf verläuft.
• Richten Sie Schulter und Oberkörper leicht auf, sodass Sie eine Spannung in der Bauchdecke spüren.
• Der untere Rückenbereich bleibt auf dem Boden – so wie bei einem üblichen Sit-up.
• Halten Sie kurz diese Position und gehen in die liegende Ausgangsposition zurück.
• Variieren Sie die Schwierigkeit dieser Übung, indem Sie das Band kürzer oder länger fassen. Der Widerstand wird umso höher, je kürzer das Band gefasst wird.

Der Vorteil dieser Übung gegenüber normalen Sit-ups besteht darin, dass eine wesentlich höhere Effektivität durch den zusätzlichen Widerstand des FLEXVIT Bandes erzielt wird und Sie die Intensität der Übung durch die Stärke des Bandes selbst bestimmten können. Somit kommen Sie viel schneller zu zufriedenstellenden Ergebnissen als bei herkömmlichen Sit-ups.

Der Vorteil dieser Übung gegenüber normalen Sit-ups besteht darin, dass eine wesentlich höhere Effektivität durch den zusätzlichen Widerstand des FLEXVIT Bandes erzielt wird und Sie die Intensität der Übung durch die Stärke des Bandes selbst bestimmten können. Somit kommen Sie viel schneller zu zufriedenstellenden Ergebnissen als bei herkömmlichen Sit-ups.